[...] Po 18. marca robię przerwę i powracam do starego PUSH/PULL/LEGS (mam nadzieję, że leczenie nie przeszkodzi mi w treningach). Do tego bieganie 5-10km. Miska (b/t/w) DT : 120/100/250 DNT: 120/100/150 + w niedzielę mam dzień nieliczenia miski ;-) Suplementacja 2x 2 kapsułki Omega-3 2x 1 kapsułka Multi Pack witamina C po treningu siłowym Pomiary [...]
[...] warzywa + obowiązkowo kiszonki, ja dodałem sobie do picia 150 ml naparu z ostropestu II posiłek godz. 9:00 coś białkowo-tłuszczowego np. sałatka warzywna z mięsem drobiowym (100 g mięsa) i 40 ml mix oleju (oliwa/lniany/olej z ostropestu) ja wolę oliwę III posiłek godz. 13:30 węglowodanowo-białkowa np.: jako, że jestem w pracy robię sobie koktajl [...]
[...] będzie miał kilka akapitów, ale proszę się nie zrażać . %-) Więc jestem w ostatnich 6 tygodniach cyklu, który docelowo ma trwać około 24 tygodnie +odblok.W cyklu leciał prop 100/150mge2d/ enan 400 ew/mdrol 20mg/ masteron 100mg e2d(z cyklu jestem bardzo zadowolony, waga +12, biceps +4 pas -2). Jako że ten cykl się kończy to już myśle o następnym [...]
[...] warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g [...]
[...] nie tylko ćwiczenie na klatke.oczywiście staramy się żeby w pierszej kolejności zmęczyć klatkę ale w momencie jak już dochodzimy do wyczerpania tego obszaru to angażujemy na 100% procent tricepsy i barki! Traktujemy ten obszar jak wielka maszynę do dźwigania i czyli klata,barki,triceps a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z [...]
[...] nie chce mi się trzymać diety ... Z ręką na sercu że dietę trzymałem wzorowo , jadłem dokładne porcję .. 0 alkoholu , 0 Nikotywny i innych używek . Nawet dorzuciłem witaminy 100% dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić [...]
[...] poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w szkole, pojemniki itp.) Do sedna: 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki kukurydziane 100g -ser twarog chudy 50 g -owoc lub warzywo 9:50(II sniadanie) -chleb zytni pelnoziarnisty 40g -ser gouda zolty 40g -wolowina poledwica 40g -nasiona slonecznika 20 g (z [...]
[...] razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + [...]
[...] Wiek : 27 Waga : 76,5 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 106 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuchol, ale też twarz W którym [...]
[...] od diety Kopenhaskiej, aby jak najszybciej zatrzymać ten efekt, dieta przyniosła efekty schudła 7 kg.W tej chwili chcąc kontynuować zrzucanie kilogramów przeszła na dietę 1000kcal. Jest na niej od 2 tygodni,ale nie ma żadnego efektu, waga stoi w miejscu. I tu moje pytania; 1) dlaczego tak się dzieje? 2)jak długo może pozostać na tej diecie? 3) [...]
[...] bieg 25min - biegnę około 1,5-2km w jedną stronę - rzucając kamienie na drogę, po czym wracam 1,5-2km do domu zbierając kamienie. Wytrzymałość beztlenowa 1x tydzień - 25-50-100-200-400 biegnę 25metrów - wracam na start, biegnę 50m-wracam itd aż do 400, po czym biegnę odpowiednio 400-200-100-50-25 (czyli odwrotnie). Pn 6:00 bieg 7:00 1 posiłek [...]
[...] Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W 2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W Po śniadaniu połykam po kapsułce witamin i minerałów Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 100 gram kurczaka jest to w sumie ok 650 kcal 32B/ 5T/ 120 B Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ pomarańcz co mi akurat wpadnie w [...]
[...] acetylacji, lepiej od razu sięgnąć po najaktywniejszą jej formę - N-acetyl-L-glutaminę. POSTAW NA NAJMOCNIEJSZY SUPLEMENT GLUTAMINOWY w acetylowanej wersji -Bx GLUCETYL™- 100% ową N-acetyl l-glutaminę BX GLUCETYL™ uzupełnia dietę w acetyloglutaminę NAG - sprzężoną formę glutaminy o wysokiej biodostępności i szczególnej kinetyce - zapewniającą [...]